O calor intenso em Mato Grosso do Sul exige cuidados para reduzir o risco de desidratação, insolação, queda de pressão, cãibras e agravamento de doenças respiratórias e cardiovasculares. A combinação de temperaturas elevadas, exposição ao sol, baixa umidade do ar e fumaça de queimadas pode aumentar o desconforto e sobrecarregar o organismo.
Para enfrentar os dias mais quentes, a principal orientação é beber líquidos regularmente, mesmo sem sentir sede, evitar atividades físicas nos horários de maior calor e permanecer em locais frescos e ventilados sempre que possível. Crianças, idosos, gestantes, pessoas com doenças crônicas, trabalhadores expostos ao sol e pessoas em situação de rua precisam de atenção redobrada.
As recomendações abaixo reúnem orientações do Ministério da Saúde e de órgãos públicos de Mato Grosso do Sul. Elas não substituem uma avaliação profissional, especialmente quando houver sintomas intensos ou piora rápida do estado de saúde.
Beba água ao longo do dia
A hidratação deve ser contínua durante os períodos de calor. O ideal é beber água em pequenas quantidades ao longo do dia, sem esperar o aparecimento da sede. A necessidade de líquidos pode variar conforme idade, peso, atividade física, alimentação, doenças existentes e orientação médica.
Além da água, podem ser consumidos sucos naturais e alimentos com alto teor de água, como frutas e algumas hortaliças. Bebidas alcoólicas devem ser evitadas, porque podem favorecer a desidratação. Também é recomendável moderar o consumo de bebidas com cafeína e muito açúcar.
Pessoas que usam medicamentos diariamente ou têm doenças cardíacas, renais ou outras condições crônicas devem seguir a orientação do médico sobre a ingestão de líquidos. Não é recomendado alterar medicamentos por conta própria durante uma onda de calor.
Evite o sol nos horários mais quentes
Quando possível, atividades ao ar livre devem ser planejadas para o início da manhã ou o fim da tarde, quando a radiação solar e o calor tendem a ser menores. O Ministério da Saúde recomenda atenção especial ao período entre o fim da manhã e o meio da tarde, quando a exposição pode ser mais prejudicial.
Quem precisar sair deve procurar sombra, usar roupas leves, largas e de cores claras, além de chapéu ou boné. Óculos escuros também ajudam a proteger os olhos da luminosidade intensa. O protetor solar deve ser aplicado conforme as instruções do rótulo e reaplicado quando necessário, especialmente em caso de suor intenso ou contato com água.
Trabalhadores que atuam sob o sol devem fazer pausas regulares em locais protegidos, manter a hidratação e usar os equipamentos de proteção indicados para a atividade. O esforço físico intenso deve ser reduzido nos momentos de maior temperatura.
Adapte a rotina de exercícios
Exercícios em ambientes quentes aumentam a perda de líquidos e sais minerais pelo suor. Por isso, atividades físicas intensas devem ser evitadas nos horários mais quentes e secos do dia. Também é importante interromper o exercício ao sentir tontura, fraqueza, náusea, dor de cabeça, cãibras ou mal-estar.
Durante a atividade, procure locais ventilados e faça pausas para beber água. Pessoas que têm doenças crônicas, estão grávidas, são idosas ou não estão acostumadas a exercícios intensos devem conversar com um profissional de saúde antes de aumentar o esforço físico.
Não é recomendável insistir no exercício para “vencer” sintomas de calor. A continuidade da exposição pode evoluir para exaustão pelo calor ou insolação, condições que exigem atenção imediata.
Mantenha a casa mais fresca
Durante as horas mais quentes, mantenha cortinas, persianas ou outro tipo de proteção fechados para reduzir a entrada direta de sol. Ventiladores e aparelhos de ar-condicionado podem ajudar, desde que usados com segurança e com filtros limpos, quando aplicável.
Janelas podem ser abertas no início da manhã e à noite, quando o ar externo estiver mais fresco. Porém, se o ambiente externo estiver mais quente ou com fumaça de queimadas, é melhor manter as janelas fechadas e reduzir a entrada de poluentes.
Banhos curtos e frescos ajudam a aliviar o desconforto. Banhos muito quentes e demorados podem aumentar o ressecamento da pele. O uso de hidratante corporal e protetor labial pode ajudar em períodos de baixa umidade.
Umidificadores podem ser úteis em ambientes secos, mas precisam ser higienizados conforme as orientações do fabricante. Equipamentos sem limpeza adequada podem acumular microrganismos e piorar a qualidade do ar.
Redobre os cuidados com crianças e idosos
Crianças pequenas e idosos podem ter dificuldade para perceber ou comunicar a sede. Por isso, familiares e cuidadores devem oferecer líquidos com frequência e observar sinais de cansaço, sonolência, irritabilidade, tontura, boca seca e redução da urina.
Nunca deixe crianças, idosos ou animais dentro de veículos estacionados, mesmo por pouco tempo e com as janelas parcialmente abertas. A temperatura interna pode subir rapidamente e causar uma emergência.
Também é importante verificar diariamente as condições de pessoas que moram sozinhas, têm mobilidade reduzida ou dependem de cuidados contínuos. Em situações de calor extremo, uma ligação ou visita pode ajudar a identificar precocemente sinais de desidratação ou agravamento de doenças.
Gestantes e pessoas com doenças crônicas
Gestantes, pessoas com doenças cardíacas, pulmonares ou renais, diabéticos e indivíduos que usam medicamentos contínuos podem ser mais vulneráveis aos efeitos do calor. A elevação da temperatura pode aumentar o esforço do organismo e piorar sintomas preexistentes.
Essas pessoas devem manter o acompanhamento de saúde, evitar exposição prolongada ao sol e buscar ambientes frescos. A medicação não deve ser suspensa, reduzida ou modificada sem orientação profissional.
Se houver falta de ar, dor no peito, desmaio, confusão mental, fraqueza intensa ou piora de uma doença já conhecida, é necessário buscar atendimento médico.
Proteja as vias respiratórias em períodos de seca e fumaça
O tempo seco pode irritar nariz, garganta, olhos e pele. A fumaça de queimadas também pode agravar sintomas de asma, bronquite, rinite e outras doenças respiratórias. Em dias com fumaça visível ou qualidade do ar ruim, reduza a permanência ao ar livre e evite exercícios externos.
Manter a hidratação ajuda a reduzir o ressecamento das mucosas. O soro fisiológico pode ser usado no nariz conforme orientação profissional e as instruções do produto. Para os olhos, colírios lubrificantes ou lágrimas artificiais devem ser utilizados com orientação adequada, principalmente por pessoas que já fazem tratamento oftalmológico.
Procure atendimento se houver falta de ar, chiado no peito, dor torácica, tosse persistente, confusão, lábios arroxeados ou piora súbita de uma doença respiratória.
Alimente-se de forma leve
Em dias quentes, dê preferência a refeições menores, leves e mais frequentes. Frutas, verduras, legumes e preparações frescas podem ajudar na alimentação e na ingestão de líquidos.
Alimentos perecíveis exigem atenção especial. O calor favorece a multiplicação de microrganismos, aumentando o risco de intoxicação alimentar. Mantenha alimentos refrigerados, observe a validade e evite consumir produtos que ficaram muitas horas fora da geladeira.
Também é importante lavar as mãos antes de preparar ou consumir alimentos e beber água de procedência segura.
Saiba reconhecer os sinais de alerta
Os primeiros sinais de problemas relacionados ao calor podem incluir sede intensa, suor excessivo, fraqueza, tontura, dor de cabeça, náusea, cãibras musculares e mal-estar. Ao perceber esses sintomas, interrompa a atividade, vá para um local fresco, afrouxe roupas apertadas e beba água em pequenos goles, se a pessoa estiver consciente e conseguir engolir.
A insolação é uma condição grave. Pode causar confusão mental, desmaio, convulsões, alteração do comportamento, pele muito quente, dificuldade para respirar e perda de consciência. Nesses casos, o atendimento médico deve ser imediato.
Enquanto o socorro não chega, leve a pessoa para um ambiente fresco, retire o excesso de roupas e tente resfriar o corpo com panos úmidos ou água fresca. Não ofereça líquidos a uma pessoa desmaiada, confusa ou com dificuldade para engolir, porque há risco de engasgo.
Os sintomas de alerta e as orientações de atendimento são descritos pelo Ministério da Saúde, que recomenda procurar uma unidade de saúde diante de sinais como fraqueza, tontura, náusea, dor de cabeça, cãibras e diarreia associados ao calor.
Tenha atenção em rios, piscinas e balneários
O calor costuma aumentar a procura por rios, piscinas e balneários, mas o alívio da temperatura não elimina os riscos de acidentes. Evite entrar na água após consumir álcool, não mergulhe em locais desconhecidos e respeite as orientações de segurança do espaço.
Crianças devem permanecer sob supervisão constante e não devem ser deixadas sozinhas perto da água. Cansaço, cãibras e mal-estar também podem causar acidentes, especialmente em rios com correnteza ou em áreas sem estrutura de salvamento.
Acompanhe os alertas oficiais
Antes de organizar atividades ao ar livre, acompanhe a previsão do tempo e os alertas emitidos por órgãos oficiais. Informações sobre altas temperaturas, baixa umidade, fumaça e riscos à saúde podem mudar rapidamente.
Evite compartilhar mensagens sem origem confirmada nas redes sociais. Em caso de emergência, procure os canais oficiais de atendimento e a unidade de saúde mais próxima.
As orientações da Secretaria de Estado de Saúde de Mato Grosso do Sul destacam a necessidade de hidratação, proteção contra o sol, redução de exercícios nos horários mais quentes e atenção especial a crianças, idosos e pessoas com problemas respiratórios. A secretaria também alerta que a combinação de calor, baixa umidade e fumaça pode agravar doenças respiratórias.
Proteger-se do calor intenso em Mato Grosso do Sul depende de medidas simples, mas que precisam ser mantidas durante todo o período de temperaturas elevadas. Beber água regularmente, reduzir a exposição ao sol, manter os ambientes frescos e observar os sinais do corpo são atitudes importantes para prevenir complicações.
Em caso de confusão mental, desmaio, convulsão, falta de ar, dor no peito ou piora rápida do estado de saúde, procure atendimento médico imediatamente.
Fontes: Ministério da Saúde e Secretaria de Estado de Saúde de Mato Grosso do Sul.
